世界上最好的运动是什么？

走路！

世卫组织认定：

走路是“世界上最好的运动”。

健步走作为一项

简单有效、低碳环保

老少皆宜、有益身心

的步行运动

近些年来成为大家热捧的健身运动项目，也成为久坐办公室，长期保持同一姿势的“教师”们的优质选择。保定七中健步走社团成立以来，极大促进了老师们的运动积极性，即使在暑假，健走团的团员们也没有停下运动的“步伐”！

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和任何运动项目一样，健步走其实也是有讲究的，简单来说——“量力而行、循序渐进”。

于是我们在七月份由初期的6000步提升到7000步。

那么关于健步走

有什么好处呢？

让我们来看看人民日报怎么说

01

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

排一排体内垃圾

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

02

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能减减肥

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

03

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能控制血糖

屈步走

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

04

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

缓解颈椎痛

十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

05

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能练心脏

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

06

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能养肺

三吸一呼走

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大，吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

健步有如此多的好处

你心动了么

走在暑假中，走进健康里

跟着组织的步伐

健康的体魄永不停息